The smart Trick of ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก That No One is Discussing

The smart Trick of ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก That No One is Discussing

Blog Article

          อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเมื่อไหร่ เวลาไหน ล้วนแต่มีประโยชน์ต่อร่างกายทั้งนั้น แต่ที่นำเสนอข้อดีของการออกกำลังกายตอนกลางคืนนี้ ก็เพื่อให้คนที่ไม่ค่อยมีเวลาว่าง ได้เล็งเห็นว่าช่วงดึก ๆ ก็สามารถออกกำลังกายได้เหมือนกัน รวมถึงเป็นข้อมูลดี ๆ ที่หลายคนสามารถนำไปปรับใช้ในชีวิตประจำวันได้ครับ

พอถึงเวลาเข้านอน ให้ทำยังไง๊ ยังไงก็นอนไม่หลับ

สร้างบรรยากาศในการนอนให้สบายและผ่อนคลาย ไม่ร้อนเกินไป ไม่หนาวเกินไป ไม่สว่างเกินไป สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณง่วงและนอนหลับได้

เป็นแนวทางการรักษาที่มาจากทฤษฎีการเรียนรู้ โดยเชื่อว่าอารมณ์ ความรู้สึก ความคิด การทำงานของร่างกาย และ สมอง เชื่อมโยงกับสถานการณ์ที่เคยเกิดขึ้น

อายุที่เพิ่มมากขึ้น เนื่องจากผู้สูงอายุ มีการทำงานของร่างกายที่เสื่อมลง ระดับฮอร์โมนที่ลดง โรคประจำตัวที่รบกวนการนอน และการรับประทานยาหรืออาหารเสริมบางชนิด

ปัจจัยทางด้านจิตใจ อาจเกิดจากความเครียด ความวิตกกังวล โรคซึมเศร้า โรคไบโพล่าร์

ออกกำลังกายก่อนนอนไม่ดีต่อการนอนหลับจริงหรือ

ทำกิจกรรมที่ช่วยให้ผ่อนคลายก่อนนอน หลีกเลี่ยงการคิดเรื่องเครียดและทำกิจกรรมที่ทำให้รู้สึกตื่นตัว เช่น เล่นเกม ดูโทรทัศน์ เล่นโทรศัพท์มือถือ เป็นต้น

หลายคนมักระบายความหงุดหงิดจากสภาวะการณ์ต่างๆ ด้วยการกิน โดยเฉพาะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและนำไปสู่น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น การดูแลน้ำหนักร่างกายให้สมดุลกับดัชนีมวลกายเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณมีน้ำหนักมากเกินไป อาจะทำให้มีความเสี่ยงต่อภาวะโรคอ้วน ส่งผลเสียต่อระบบภาวะเจริญพันธุ์โดยเฉพาะผู้ชายที่ทำให้จำนวนอสุจิลดลง

>> คุณผู้ชายรู้หรือไม่!! การออกกำลังกาย สามารถช่วยลดสิว ออกกำลังกายดึกทำให้หลับยาก บนใบหน้าได้

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย

อีกหนึ่งข้อดีของการออกกำลังกายตอนเย็น ก็คือช่วยผ่อนคลายร่างกาย โดยเฉพาะกับชาวออฟฟิศที่นั่งทำงานหลังแข็งมาทั้งวัน การไปออกกำลังกายตอนเย็นช่วยให้กล้ามเนื้อได้ยืดเหยียด จะรู้สึกสบายตัวขึ้น นอกจากนั้น ฮอร์โมนเอนดอร์ฟินที่หลั่งออกมาระหว่างออกกำลังกาย ยังช่วยให้อารมณ์ดี และช่วยลดความเครียดที่สะสมมาทั้งวันได้อีกด้วย 

ทั้งนี้ร่างกายแต่ละคนอาจมีผลตอบสนองที่ต่างกัน บางคนอาจไม่มีปัญหากับช่วงเวลาการออกกำลังกาย ไม่ว่าจะออกตอนเช้าตรู่หรือออกช่วงดึกแค่ไหนก็หลับได้สบายอยู่ดี

ข้อมูลเกี่ยวกับโรงพยาบาลบำรุงราษฎร์